健康的にダイエット - ダイエット方法の豆知識

上手なダイエットのため、まずは自己分析

賢くダイエットするには、まずは「自分を知る」ことが必要不可欠です。
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中には増えた体重を直視したくないために体重計に乗るのを避ける人もいますが、ダイエットを始める前にかならず現状を把握しておくことが大切です。

また普段どんなものをどれくらい食べているのかを知るためにも、食事の記録をつけることも大いに役立つでしょう。


◆ 最新の体重計を手に入れよう!

最近売られている体重計の多くに、体脂肪率や骨密度、
水分量などを測ることのできる機能がついています。

効果的なダイエットのためには、こういった体重計を
1つ用意するのがおすすめです。

安いものでは5,000円以下でも多く売られています。

ダイエットを始める前に、まずは現在の自分の情報を
しっかりチェックしましょう。

そのほうが的確な目標を立てられますし、
変化が目に見えて分かるためモチベーションの
アップにもつながります。

また筋肉をきたえるダイエットでは、
体重の減りはそれほどでもないものの
体脂肪率はきちんと下がっていることが多いものです。

体重だけで一喜一憂しないよう、
体組成計のついた体重計が理想的です。


◆ 食事をレコーディングしよう!

肥満で悩んでいる人の中には「そんなに食べていないのに…」
と言う人が多いのですが、はたから見ていると
十分な量を食べていることも珍しくありません。
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また1度の食事量は少なめでも、つまみ食いが多かったり、
食べているものが高カロリーだったりすることも
多いものです。

その日に飲み食いしたものをすべて1つ残らず
ノートに書きだすだけでも、大きな気づきを
得ることができます。

自分の食事の傾向が分かれば、
何を減らすべきかもおのずと見えてくるものです。

人によっては、この作業だけで効率よく痩せられる
こともあります。

いわゆる「レコーディング・ダイエット」です。

上手なダイエットのため、まずは自己分析から始めましょう。

ダイエットには食べる順番が大事!

普段の食事を何から食べるかによって、実はダイエットにつながることをご存知ですか?
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基本は「野菜から先に食べる」です。


多くのタレントさんも実践していることで有名なこの「食べる順番ダイエット」とても簡単ですのでぜひとり入れてみましょう。



食べる順番が関係ある理由


最近の研究により、食事中の血糖値の上昇と肥満には大きな関わりがあることが分かってきました。

血糖値といえば糖尿病というイメージがありますが、健康体の人でも食事をすることで多かれ少なかれ血糖は上がります。

血糖値が急激に上昇すると、体脂肪を合成するホルモンが活発に分泌され結果的に体脂肪を増やすことにつながってしまいます。

血糖値をゆるやかに上げるためには、先に糖分の少ない野菜から箸をつけ最後に炭水化物を食べるのがもっとも効果的です。

食事内容ももちろん大切ですが、同時にこの順番を守ることで、太りにくい体を作ることができるのです。



食べ方の例


まずは「いただきます」をしたら、前半は野菜を食べることに集中しましょう。

これまで「三角食べ」が正しいと習ってきましたが、ダイエットのためには先に野菜をやっつけてしまうことが重要です。

その後、お肉やお魚などのタンパク質に移ります。それからご飯やパン、麺類などの炭水化物を食べましょう。

この方法を徹底しようと思ったら、自然と野菜が食卓に上るようになります。また主菜もきちんと用意することになりますので、メニューとしてもバランスのとれたものになるはずです。

たとえば定食の場合、まずはサラダや付け合わせの野菜から箸をつけます。お味噌汁のある場合、汁だけを飲むのもOKです。次に味噌汁の具、お肉もしくはお魚、最後にご飯という流れになります。

カレーライスの場合も、サラダを用意することが大切です。まずはサラダを食べてから、カレーに移りましょう。焼肉の場合、サンチュや焼き野菜から食べ始め、その次にお肉、ご飯です。

たったこれだけの工夫ですので、誰でも簡単にできると思います。

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オリーブオイルの痩身効果?!

オリーブオイルには痩せる効果があることをご存知ですか?

「えっ?オリーブオイルって油でしょう? ダイエットの大敵の脂質じゃないの? そんなものを摂取したら、太ってしまうんじゃないの?」

と不安になられる方もいらっしゃると思いますが、心配ご無用!確かに脂質はダイエットには邪魔な存在ではあります。

オリーブオイルも油の一種なので、摂取しすぎると太ってしまいます。しかし、油分を全くとらないと便秘になってしまいます。

ダイエットされている方は、意識して油分を絶っているので便秘になってしまう方が多いのです。便秘症の方も、実は油分不足が原因の方が多いのです!

取り過ぎはいけませんが、適度なオリーブオイルを摂取する生活をすることは、ダイエットに最適な体内環境を整えてくれる大きな役割を果たしてくれるのです。


オリーブオイルはオレイン酸を多く含む不飽和脂肪酸です。


乳製品から作られるチーズやバターなどの動物性脂肪とは別の種類の油分なので、肥満予防にもなる血中のコレステロールを下げてくれる効果があり、ポリフェノールやビタミンも多く含まれているので細胞の働きを活性化させてくれる効果もありますね。

また、その他の効果としては胃腸の働きを活性させてくれたり、胃酸の分泌量を調整してくれる効果もあります。そして嬉しいことに脂肪燃焼効果までもが付いてきてくれます!

油というだけで無意識のうちに拒否反応をしてしまう方は多いかと思いますが、こんなにダイエット効果の詰まった食材に気付かなかいなんて、もったいないと思いませんか?

毎朝スプーン1、2杯程度のオリーブオイルを直接摂取する事が理想的ですが、油を飲む行為に抵抗のある方は、キッチンの食用油をオリーブオイルに切り替えて頂くと良いですね。

料理をする際に使用する油を、すべてオリーブオイルに切り替えるだけでも効果的だと思います。

自分でオリーブオイルをたくさん使用したドレッシングを作って(ほぼオリーブオイルのドレッシング)ストックしておき、自宅で食事する際はサラダにたっぷりかけて食べて頂くのも良いですね。

オリーブオイルを直接摂取すると、油でお腹が満たされ満腹感が瞬間的に得られます。毎朝オリーブオイルを胃の中に入れてあげれば、油は腹持ちも良いので一日の間食や食事量が減るのです。

ですが、このダイエットも体重減少に即効性のあるものではないので、日々の継続が重要となってきますので地道に行うことを心掛けていきましょう。

オリーブオイルも直接摂取することは初めはなれないかもしれませんが、慣れてくると何の苦も無く摂取することができるようになるでしょう。

人間は「慣れる生き物」です。日々訓練していけば、抵抗のあった方もそのうち平気で摂取できるようになると思いますよ。

オリーブオイルと上手に仲良くして、私たちのダイエットを助けてもらいましょう!

日本テレビ『世界仰天ニュース』・TBS『はなまるマーケット』をはじめ、各メディアが絶賛!


【ダイエット本のカリスマ】こと、健康科学博士の
永田孝行が伝授する『お気楽ダイエット』
今、世の女性たちが夢中な理由とは!?


■ 痩せてキレイになりたいすべての女性のために

はじめまして。健康科学博士の永田孝行です。

私は、東京大学大学院医学系研究科で
肥満と代謝を研究したのち約30年にわたって、
ダイエット法の開発.指導に携わってきました。

これまでに59冊のダイエット本を刊行し、
総販売数は500万部を越えています。

ちなみに、2001年に発売した私のダイエット本は
100万部を越える大ベストセラーとなり、
多くのメディアで取り上げられました。

なぜ、男性である私が、
ここまで【女性のダイエット】に特化するのかと
みなさんは不思議に思うかもしれませんね。


その理由は至ってシンプルです。

『ひとりでも多くの女性に、
【本当に痩せることができる方法】を知ってもらい
 尽きることのないダイエットの悩みを解決して欲しい』

その一心からです。


■ 間違いだらけのダイエットはもうやめましょう

面倒な【カロリー計算ダイエット】や【ハードなエクササイズ】
バナナや豆腐だけをひたすら食べる【単品ダイエット】を
我慢しながら続けたり…

あるいは、痩身効果を謳った【エステサロン】に通ったり…
【ダイエットサプリメント】をここぞとばかりに買い込んだり…

もし、これらすべてが、
最もリバウンド率の高いダイエット法だといったら
みなさんは、きっとこう思うのではないでしょうか?

「そんなの嘘だわ!コレ以外に痩せるための方法が
 どこにあるっていうのよ!?」

しかし、

実際に、以上のダイエットによるリバウンド率は98%
と、私の手元のデータに出ています。

つまり、効果がないということです。

もし、これらのダイエット法を試したことがあるのなら
なぜ、間違った方法なのか、その理由を詳しく
ご説明していますのでぜひ、コチラをあなたの目で
確かめておいてください。


■ キレイに痩せてこそ、ダイエット成功です

ムリをして、がんばって、体重を減らせたとしても
やつれている人、みたことありませんか?

お肌はカサカサ、あちこちに吹き出物…
髪の毛はパサパサ…

これでは、せっかく痩せてもダイエットに
成功したとはいえません。

そもそも何のためにダイエットをするのかといえば

『痩せて、キレイになる』ためですよね?

健康に支障をきたすレベルまで、こんつめて頑張る
必要はありません。

なぜなら、キレイに痩せる秘密を知れば
頑張らなくても、現実にキレイに痩せたカラダを
手に入れることはとても簡単なことだからです。


■ キレイに痩せる秘密の方法って…?

健康的にキレイに痩せるためには

・ハードな運動も
・つらい食事制限も
・面倒なカロリー計算も

一切必要ありません。

その代わりに必要なのは、この3つの秘密です。

これさえあれば、たとえ
意志が弱くても、飽きっぽくても、忙しくても

【好きなだけ食べて痩せることができる】のです。


■ たったひとつのダイエット法が、
 あなたの人生を左右するとしたら?


女性の永遠のテーマである『ダイエット』。

20代、30代、40代、50代…。
いくつであっても美しくありたい。

もし、あなたがそう願っているのなら
この方法を手にすることで、
その望みはあっさり叶ってしまうでしょう。

逆に、ここで決断できない人は、
これから先もずっと、ダイエットに悩み続けて

このチャンスを掴まなかったことを
一生、後悔することになると思います。

ダイエットって、簡単なのです。

女性のカラダの健康を十分に考慮した
正しい方法さえあれば…。


さあ、次はあなたがキレイに痩せる番ですよ。

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【号外】モテモテのパーフェクトボディを手に入れる方法


人は見た目ではなく、中身だとよく言われます。

だから外見は気にしないで、
内面を磨いていきましょう・・・。

確かに間違いではありません。

でも、人の印象は“見た目9割”という言葉があるように、
外見に問題がある場合は、眼中に入りませんよね。

最低でも平均ほど痩せたり、綺麗になって初めて、
異性として見て貰えることも1つの事実です。

外見が微妙な感じだと、同性の友達からも、
「だらしないなぁ…」
そう思われてもしょうがないと言えるでしょう。

外見も内面もどちらも大切で磨くべきものですが、
まず外見を整え、次に内面を磨いてみませんか?


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一生続けられる正しいダイエット方法


もし、あなたがダイエットに関して、
何としても夏までに目に見えた成果を手に入れたいと
考えているのなら、今日の情報はチェックしてください。


夏までにどう変わりたいですか?


想像してみてください。

・バストアップして胸回りを魅力的にしたい
・垂れたお尻を引き上げて美尻になりたい
・足を細くしてスマートにしたい
・子供のためにも綺麗な母親でいたい
・とにかく綺麗になりたい、そして人生を楽しみたい!

その他、いろいろあると思います。


ダイエットにもいろいろな方法がありますよね。

食事制限とかですね。
逆にストレスも溜まります。

私が考える理想的なダイエットですが、
短い期間に痩せても、
身体に負担をかけるのはよくないと思います。

何より、健康の不安なく、
ストレスなく実行できるのがいちばんですね。


この動画を見てびっくりしたんですが、
驚いたのは、辛くないんです。

無理な食事制限も、過酷な運動も
必要ありませんでした。

一生続けられる正しいダイエット方法ですよ。

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ついに公開!ドSなダイエット方法

一生続けられる

「ドS」なダイエット方法がついに公開されました。

みなさんも一度はテレビ、雑誌などで
この人を見たことがあるんじゃないでしょうか?。

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例えば、ダイエット中、
このような思いはしませんでしたか?

・食事制限が厳しい
・毎日のランニングが続かない
・筋トレが続かない。大変
・太りやすい体質だからあきらめている
・短期的にしか効果がなかった
・すぐにリバウンドしてしまった
・続かない自分が嫌になってしまった


◆ でも、「ドS」なダイエット方法は
そんなことはありません。


過去に 30万人の人々の“ 身体の悩み”を

“華麗な身体”に変身させ、人体工学・科学的根拠に基づいた
ダイエット方法なんです。


◎ 健康を前提に考えられている

◎ 辛い食事制限をせず、辛い筋トレの必要はない

◎ 楽しみながら、理想の身体にすることが出来る

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世界のプロアスリート達が秘密裏に行っているダイエットプログラム


こんにちは。
面白い話を聞きました。

何かの記事で読んだのですが、
男性は痩せている女性よりも体重が多少重くても、
くびれのある女性が好きなんだそうです。

なるほど・・・。考えてみると、
たしかに男性はくびれが好きですね。

また絵を趣味とする方に聞いたのですが、

「世界で最も美しい物は何?」

と尋ねたときは、

「女性の身体が持っている曲線」と答えました。

くびれのない女性は魅力がないのでしょうか・・・。


探してみたのですが、
くびれを作るのにもいろいろな方法がありますね。

●●ダイエット法、痩身法、シェイプアップの為の
筋トレなど、星の数とも言える程、
痩せる為の方法が紹介されています。


でも、正直これらの方法は大変です。
しんどいです。


辛い食事制限を行い、辛い運動を行い、
短期的に痩せることにどんな意味があるでしょう。

女性が極端なダイエットに走ることは、
美を損ないますし健康に害だと思います。

大切なのは健康。
そして健康は美しいくびれを作るのだと思います。

健康を保ちながら、理想の美しい身体を手に入れる。
これが当たり前のことではないでしょうか。


理想の美しい身体を手に入れたいですよね。

実は・・・。

世界のプロアスリート達が秘密裏にしている方法が
期間限定で公開されています。

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電車の乗り方で下半身改造計画!?

普段生活している中で通勤やお買物などで電車に
乗られる機会はありますか?
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都心部に住まわれる方の日常には電車利用される方が多くいらっしゃると思いますが、
電車に乗った瞬間に空いた席を必死に探してしまいますよね?

混んでいても空いていても、とにかく席が空いていれば一目散に座ってしまう方が多いかと思われますが、
それではもったいないと思いませんか?

せっかくのダイエット機会ですよ!

電車で座らずに立っている事で、下半身の筋肉を
鍛えてあげましょう!

電車は不安定な動きをするので、倒れないように
バランスを取らなければいけませんよね?

これがものすごく足痩せダイエットに効果的なのですから!

ただ突っ立っているだけではなく、電車の不安定な
動きに合わせて体の重心を保とうとする、

そのバランス感覚が適度な緊張感を持たせてくれるので、
下半身の神経が研ぎ澄まされることによって、
無意識のうちに引き締められているのです。

当人にしてみれば何の意識もなく、ただ倒れないように
気を張って下半身で踏んばっているだけなのですが、
自分が思っている以上に下半身には緊張が走っています。

右に揺れても左に揺れても、身体の重心を
真ん中にしなければバランスが取れないという
感覚が下半身を引き締めてくれているのです。

イメージ的にはサーフィンのような原理ですね。

サーフィンをされる方の下半身は、ため息がでるほどに
引き締まっていると思いませんか?

電車の中で立っていることはサーフィンほど
激しい運動ではないですし、波に乗れるほど
運動神経の良い方ばかりではないと思いますが、
簡単に言えばプチサーフィンです。

よく、電車内でサーファーの真似事をする
子供をみかけた事はありませんでしょうか?

子供は素直な感覚なので、似たような感覚のものが
あるとそれを真似事します。

子供の方がよくわかっているのでしょう。

大人になってからはさすがに子供の用に
サーフィンごっこをする勇気はありませんが、

軽い揺れの路線なら、つり革や手すりに捕まらずに
下半身だけでバランスを取るような意識付けを
しているだけでも、何もせずに一目散に
席に座る方よりも下半身はきれいになるでしょう。

ポイントとしては下半身でバランスを取ることだけではなく、
意識してお尻の穴に力を入れて引き締めると
さらに緊張が強くなり、より一層の効果が上がりますよ。

一度だけではなく、積み重ねることが大切なので
「電車に乗るときには座らない」と心掛けることが
良いですね。

しかし、電車は思いもよらないところで大きな揺れが
出るときがあるので、必ず手を伸ばせば捕まれる
手すりやつり革がある場所で行ってください。

絶対下半身だけで乗り切って見せる!と意気込んで
転倒してしまっては意味がないです。

ケガをしてしまってはせっかくのダイエット効果
目的のはずが、「まったくもって無駄」なことに
なってしまいますからね。

安全確保だけはきちんと確認してから、
電車の揺れに体を預けて下半身を綺麗に鍛えてあげて下さい!


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