運動でのダイエット (2) - ダイエット方法の豆知識

ピラティス







Yahoo!動画にも有りましたので紹介しときますね

コアピラティス ぽっこりお腹をへこませる
http://streaming.yahoo.co.jp/c/t/00211/v00576/v0057600000000441668/

ピラティスダイエットとは?

いくらダイエットのためとはいえ、インドア派の人がいきなりハードなエクササイズを始めても、結局長くは続かないものですよね。


とはいえ食事療法もイヤ・・・。


そんな方に向いているのが、ピラティスで根本から体をつくっていく方法です。ピラティスで鍛えるのは、インナーマッスル。


インナーマッスルとは、体の奥で、ガードルのように内臓や関節を守り支え、関節の深層部に繋がっている筋肉です。


体の幹になる部分を鍛えるのがピラティスなのです。


鍛えると言っても、深呼吸をしながらゆっくり自分のペースでエクササイズできるので、ストレスを溜めず、リラックス効果も期待できます。


ピラティスで重要なのは、深い呼吸を続けながら、骨盤や背骨、肩甲骨の位置など体の内側に意識を向けたエクササイズで、全身のバランスの取れた、強い軸(体幹)を作ること。


しなやかで柔軟な筋肉がつきやすく、代謝の活性化によって脂肪のつきにくい体に変えていくのです。



この記事の筆者 村本エリカ。
村本エリカ.comダイエットアドバイザー。彼女は脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを開発した筆者で、なぜ脂肪が燃焼していくのかを解説されたレポートが無料で配布されています。299名の配布です。
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趣味
TDKコア
2006-04-05
おすすめ平均:
意外に簡単な動作で意外に効果あり
自然と続けられます
気楽に続けられそう
渡辺満里奈
ポニーキャニオン
2006-05-16
おすすめ平均:
お洒落でBGMも素敵
まったくの初心者にはちょっと
ピラティス・イメージの革命!(私にとっては)
ステファン・メルモン
ポニーキャニオン
2004-02-18
おすすめ平均:
ピラティス初心者が購入した結果・・・
入門用にオススメ
リハビリには向かないピラティス
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shino 腰回しダイエット

shino 腰回しダイエットはたくさんのメディアに取り上げられて
一躍有名になった骨盤体操です。


腰回しダイエットはshinoさんが考案した美腰メイクの方法が
骨盤体操となり腰回しによるダイエット方法です。

女性が出産後に体系が戻らない要因として
骨盤の開きに原因があるようです。


最初の出産のときは戻ったのに
2回目、3回目と出産を経験された人が、
骨盤の開きが戻りづらくなるのです。

腰回しをすることで骨盤を正常な位置に矯正し、
なおかつインナーマッスルを鍛えることで
基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい体になるのです。

腰回しダイエットの効果は、一石二鳥と言えますね。


しかも、shinoさんの著書にも書いてありますが、
この腰回しダイエットは、
お医者さんからも太鼓判を押されているダイエット方法なんですね。

shino 腰回しダイエットは、道具も使わず場所も取らない!
とっても手軽なダイエット方法です。

それも1日1回、たった5分でもOKというのですから、
私みたいな面倒くさがりな人も続けやすいですね。



shino 腰回しダイエットその一

shino 腰回しダイエットはたくさんのメディアに取り上げられて
一躍有名になった骨盤体操です。


腰回しダイエットはshinoさんが考案した美腰メイクの方法が
骨盤体操となり腰回しによるダイエット方法です。

腰回しダイエットで美腰を手に入れたshinoさんは、現在48歳です。

shinoさんが腰回しダイエットをする前の
ウェストが86pで体重が57.8sあったそうです。

shinoさんはどこにでもいる人の体形だったんですね!

特別に太っていたわけではないのですが、
2度の出産によって体形が戻らなくなっていたそうです。


腰回しダイエットを実践して
現在は身長167p、体重42s、何と! ウエスト53.5pです。


最大時から比べ体重でマイナス15.8s、
ウエストでマイナス32.5pのダイエットに成功しています。

驚異的な効果を腰回しダイエットで発揮し
美腰を保っているのです。


食事制限もなく1日5分の美腰ダイエットです。

shinoさんは、20代のころよりもスリムな体に
なっているというのが効果を証明している証拠です。

腰回しダイエットは、
美腰のウエストになる効果以外に生理痛にも効果があります。

5分間の腰回しエクササイズで無理なく
インナーマッスルを鍛え基礎代謝が上がる体に代わります。

同時に内臓が活性化することで血行が良くなり
生理痛にも効果があるのです。

shino 腰回しダイエットは、道具も使わず場所も取らない、
とっても手軽なダイエット方法です。

それも1日1回、たった5分でもOKというのですから、
私みたいな面倒くさがりな人も続けやすいですね。



骨盤矯正ダイエット

骨盤矯正ダイエットについて調べてみました。


「骨盤矯正ダイエット」とは、女性にとって大切な器官である骨盤、歪んだ骨盤を正しい位置に戻して交感神経を活性化するダイエット法です。


女性らしいスタイルを保つためには、骨盤はとても大切な部分と言えます。


女性のくびれたウエストやお尻のラインがきれいに見えるのです。


ところが、


骨盤が歪んでいると、その女性らしさも崩れてしまいます。


【骨盤が歪む原因は?】


骨盤が歪むと言っても、骨盤の骨自体が歪むというわけではありません。


骨盤の周りにある筋肉のバランスが悪化して、その筋肉とともに引っ張られた骨までバランスを崩して、歪んでしまうということなんですね。


日常生活の中で、頼づえをついたり、背中の曲がった姿勢でデスクワークをしたり、寝転んだままテレビを見るなどしていると、骨盤が少しずつズレてしまいます。


いつも、ハイヒールなどのかかとの高い靴を履いている。
いつも、バッグを同じ側の肩ばかりにかけている。
いつも、同じ方の足で組んでいる。
いつも、物を食べる時に片方の歯を使って噛んでいる。


すると、骨盤は徐々に歪んできてしまいます。


あなたは、そんな行動に思い当たりませんか?


【骨盤の歪みによる悪影響は?】


骨盤が何らかの原因で歪んでくると、日常生活への支障とか、さまざまな疾患の原因となるので要注意です。


骨盤が歪むと、血行不良を引き起こしたり、立った時の姿勢も不自然な姿勢になります。


また、骨盤が歪むとバランスが悪くなり、バランスを保つために背骨まで曲がってしまいます。


(重い頭を支え切れないため)こうなると、椎間板から左右の臓器への自律神経のバランスが悪くなって、臓器に大きな負担となって代謝が悪化し全身に悪影響を及ぼします。


そして、O脚、足の冷え、足のむくみ、生理痛、腰痛、肩こりなどの弊害を引き起こす要因となります。


たとえば、


骨盤の中にある「仙骨」は、女性ホルモンと深く関係しているので、この仙骨が歪むと、生理不順とか不妊などの問題が生じる場合があります。


また、肌荒れにもなりやすくなります。


「腰椎」は骨盤と連動していて、それが歪んだり傾いたりすると、腰痛を引き起こす原因にもなります。


また、骨盤が左右どちらかに傾いていると、大腸の機能低下を招き、便秘とか下痢の症状が出やすくなります。


骨盤の「腸骨」は、1日のうちに何度も開閉しているのですが、何らかの原因で、広がり過ぎて閉じづらくなったり、逆に閉じた状態のままになったりすることもあります。


腸骨が開いたままになると、腸骨で支えられていた内臓が下垂するので、内臓の機能低下を招き冷え性になりやすくなります。


骨盤の歪みは、体のさまざまな部分や精神面にも、悪影響を与えることになります。


【骨盤のズレをチェックする方法】


1 骨盤の状態が正常かチェック
イスに座ってから脚を組む、これを左右試してみます。


どちらかが組みにくい、無意識に同じ方向に脚を組んでしまうといった場合には、背骨も曲がっていて骨盤も歪んでいます。


2 目隠しをして床に引いた直線の上を歩く
大きくどちらかに曲がってしまうようだと、かなり骨盤も左右にズレています。



骨盤が正しい状態に戻ることで、背骨もまっすぐになり、代謝の働きを高める臓器のすべてが正常になります。


特に交感神経が活性化されて、下半身の血行もよくなってダイエット効果にもつながります。

バランスボールを使ったダイエット

バランスボールを使ったダイエットは、医療用に開発された
ボールを使ってトレーニングで楽しみながら脂肪の燃焼を
高められるダイエット法です。
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バランスボールでは、体の筋肉が増え姿勢が良くなり血行も良くなって基礎代謝が高まります。

そして、トレーニングを続けることによって
脂肪がどんどん燃焼していくのです。


バランスボールの特長は「インナーマッスル」(体幹筋肉)が
鍛えられる点にあります。


インナーマッスルとは、姿勢やバランスをコントロールする
筋肉のことで身体の奥にあるため通常のトレーニングで
鍛えるのは非常に困難です。

また、バランスボールは体の歪みを矯正することもでき
腰痛の緩和なども期待できます。


バランスボールによるトレー二ング方法


  1. バランスボールの基本はボールの真ん中に座る。

  2. 背筋を伸ばし軽く弾む徐々に片足を上げたり、
    かかとやつま先を上げるなどして床との接地面を
    考えながら体を動かしていく。

  3. バランスが取れるようになったら手を離して
    胸の前で腕を組む。


体を伸ばす運動は一人ではなかなか難しいものがありますが、
バランスボールだと上に乗ったり体を沈めたり
楽しくエクササイズができます。


また、通常の運動では鍛えるのが難しい
平衡感覚やバランス感覚も向上し、
心身ともにリラックスすることができます。


トレー二ング当初は、腰にハリを感じると思います。

これは、ボールの上で身体を安定させようと
無意識に筋肉が動いているからです。


日ごろ使わずに衰えていた腰やおなかの筋肉が
使われることで筋肉痛が生じたものです。







フィットネスクラブがつくったバランスボール
エクササイズDVD付


くびれストレッチダイエット

「くびれストレッチダイエット」は、簡単なストレッチで基礎代謝を高めて体のくびれをつくるダイエット法です。


女性にとって大切な「くびれ」と「基礎代謝」の関係とは・・・?


女性にとっては、「くびれ」は大切ですよね。


足首・太もも・ヒップ・ウエスト・バスト・二の腕・・・


くびれがあれば理想的な体形を維持できます。くびれがあれば理想的な体形を維持できます。


「くびれストレッチダイエット」は、簡単なストレッチで基礎代謝を高めて体のくびれをつくるダイエット法です。


女性にとって大切な「くびれ」と「基礎代謝」の関係とは・・・?


女性にとっては、「くびれ」は大切ですよね。

足首・太もも・ヒップ・ウエスト・バスト・二の腕・・・


くびれがあれば理想的な体形を維持できます。くびれがあれば理想的な体形を維持できます。


このくびれは、体に負荷をかけるストレッチで部分的に筋肉を引き締めることによってつくることが可能です。


このストレッチのキーワードは「基礎代謝」なんです。


基礎代謝とは、人間が何もしていなくても失われるエネルギーのことです。


個人差はありますが1日に1300〜1600キロカロリーといわれています。


残念ながら基礎代謝は、20代をピークに年齢を重ねるごとに減少していきます。


また、女性は男性に比べて脂肪量が多いため基礎代謝は低くなっています。


同じ量の食事をしていても、同じように運動をしていても太る人と太らない人がいるのは、その人の体質によって基礎代謝が違うからです。


要は、基礎代謝が高い体質だと太りにくくて逆に低い体質だと太りやすいということですね。


この基礎代謝の38%は、筋肉の動きによって行われます。


そうなると筋肉はますます動きにくくなり基礎代謝が低下します。


代謝できなかったエネルギーは体脂肪として体に蓄積されてしまいます。


そうならないためには、基礎代謝を高めてやる必要があります。


引き締めたい筋肉に軽い負荷をかけて緊張させ、そのあと最大限伸ばしてやるのです。


要は、短い時間「グッ」と力を込めて、その後に「フー」と緊張をゆるめるのです。


ウエストだけでなく、いろいろな部位で応用することができます。


ヒップの筋肉をストレッチしてヒップアップ、ふくらはぎの筋肉をストレッチして引き締める。


肩の内側の小さな筋肉をストレッチして肩こりを解消する等。



このストレッチは、1回1分でどんなタイミングにでもできるとてもお手軽なダイエットです。


朝起きてすぐ・出勤前に・昼食前後に・帰宅直後に・夕食前後に・就寝前等に。


一日最低5回を心がけて、特に食事前に行うと交感神経が刺激されて食欲が抑えられて代謝が向上します。


このくびれは、体に負荷をかけるストレッチで部分的に筋肉を引き締めることによってつくることが可能です。


ストレッチでダイエット

ストレッチはエクササイズや運動の前後に行うものです。

ストレッチは筋肉をほぐしてくれるだけでなく、これだけでもダイエットを十分助けてくれます。

それもそのはず、ストレッチには全身の代謝を上げ、エネルギー消費量をアップしてくれる効果があるのです。

ほかにも、怪我の予防や柔軟性の向上に血行促進、運動による疲労の回復にも役立ちます。

また、ストレッチには、筋肉の緊張をほぐして疲労物質を取り除いてくれる効果もあります。

疲労がとれてリラックスする事でストレスによる暴飲暴食をおさえる効果も期待できます。

気持ちよく筋肉の伸びを感じながら、じゅうぶんに行いましょう。

ストレッチは椅子に座ったまま出来るものや布団の上で出来るもの等もあります。

とくに忙しい方にはこのダイエット法は有効なのではないでしょうか。

例えば、首を自然にまっすぐ立てて、左にゆっくりと倒します。

軽い刺激がある程度まで首を倒したら、10秒数えながらゆっくり呼吸します。

倒した首をゆっくりとたてて、今度は右にゆっくりと倒します。

同じように10秒数えながらゆっくり呼吸します。

これを1〜3回くらい繰り返します。

コレだけでも十分に効果が期待できるのです。

是非、試してみてはどうでしょうか。

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