運動でのダイエット - ダイエット方法の豆知識

気になるウエストに「ぺたんこお腹体操」


ウエスト周りのお肉が気になる方にオススメなのが、
『ぺたんこお腹体操』です。
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ぺたんこお腹体操は、少しの努力で引き締まった
ウエストを手に入れる事ができるという、
夢のような体操です。


引き締まったウエストをつくるために大切なのは
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つの筋肉を鍛える事です。

これらの筋肉は、その名の通りお腹の縦、横、
斜めに存在し、よく動く事でお腹についてしまった
脂肪を燃やしてくれます。

この体操なら、この3つの筋肉を鍛えることができ、
内臓を正しい位置に戻すこともできるので、
ガードルなどを履かなくても、
綺麗なウエストを作ることができるようになります。



では、体操の方法をご紹介します。


ぺたんこお腹体操は、「人間ぞうきん体操」と
「椅子腹筋」の二つの体操から成ります。


人間ぞうきん体操


@ 足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。

A ゆっくり息を吐きながら、
体を右にひねって5秒間キープします。
(その間は普通に呼吸します)
背筋を真っ直ぐに伸ばし、合わせた両手は
胸の中心から動かさないようにします。

B ゆっくりと息を吸いながら@の姿勢に戻ったら、
息を吐きながら体を左にひねって5秒間キープします。

@〜Bを1セットとして朝晩10回行います。

この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える事ができます。


椅子腹筋


@ 椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて
30秒間キープします。
その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。

A 左足も同じようにして30秒間キープします。
慣れてきたら両足一緒に行います。
(腰に負担がかかるようなら片方ずつ行なって下さい)

1セット朝晩行います。

この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、
腹直筋を強化することができます。


このぺたんこお腹体操の所要時間は、合わせて5分程度ですが、
朝と晩の2回行うのも、重要なポイントです。

なぜかというと…
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・朝に行うと…
1日効率よく筋肉を使う事ができます。

・夜に行うと…
疲れて緩んでしまった筋肉を整える事ができます。


ぺたんこお腹体操、簡単なので今日から始められますね♪



朝ストレッチでダイエット


朝は一日の始まりです。
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そんな朝の時間に、ストレッチで循環を良くしておくことで、代謝アップがはかりやすくなります。


朝は何かと忙しいですよね。

でも、一日のうちで最も習慣化しやすい
時間帯でもあるのです

そんな朝を味方につけて、ダイエットしちゃいましょう♪

日頃から運動不足の方も、
こんな朝のストレッチから始めてみてはいかかでしょうか?


それでは、朝ストレッチの方法をご紹介します。

〈首・手・足ほぐし〉
  1. 朝起きたらまず、お布団に座ったままでもよいので
    首を回します。

    右まわり左まわり5回ずつ。

  2. 次に両手・両足をグルグル回します。
    右まわり左まわり5回ずつ。


〈両手上げ伸ばし〉
  1. 脚を前後に大きく開き、両腕は耳横に
    付けるように上に伸ばして、頭の上で両手を合わせます。

  2. 上半身をまっすぐにしたまま、
    ゆっくり膝を曲げたり伸ばしたりします。

10回を目安に繰り返します。

※上半身の体重が刺激となって、下腹部、
太ももの引き締め効果が期待できます。

お尻の筋肉を柔らかくし、引き上げるのでヒップアップにも◎。


〈開脚伸ばし〉
  1. 両足を大きく開いて背筋を伸ばし、
    両手を肩の高さで前に伸ばします。

  2. 両手をできるだけ遠くに伸ばしながら前屈します。
    この時背中が丸くならないよう注意して下さい。

  3. 上体を起こしたら、両肘を曲げ背中に近づけるようにして
    肩甲骨を締めます。

10回を目安に繰り返します。

※肩甲骨周辺や背中のコリをほぐすので
上半身がスッキリします。

また、上体を支える腹筋や内ももの筋肉も強化されます。


毎朝目覚めに、10分間だけでも自分の体を意識してみましょう。

そうすることで、一日が軽やかに過ごせるようになるはずです☆


骨盤ダイエット

骨盤ダイエットは今注目されているダイエットのひとつですが、どんなダイエットかご存知でしょうか。


骨盤ダイエットというのは骨盤の歪みが原因で余計な部分に脂肪や肉がついている人が骨盤を正しい位置に直すことで骨盤ダイエットに成功することができるようになるというのが骨盤ダイエットです。


骨盤ダイエット体操といってもいろいろあるのですが、中には1分間の骨盤ダイエット体操もありますし、骨盤ダイエットをDVDを見ながら毎日続けるという方法もあります。


骨盤ダイエットが向いている人というのは、特に産後の女性には向いているのではないでしょうか。


産後の女性の体は妊娠出産によって骨盤がゆがんでいるといわれています。骨盤がゆがんだままにしておくと骨盤の周りに余計な肉がついて痩せにくい体質になって太りやすくなってしまいます。


ですから産後に骨盤ダイエットをすることで綺麗なスタイルを維持している人はとても多いといわれています。


最近はテレビなどでも骨盤ダイエットの方法を紹介している番組はよく見かけますが、おネエmansでも骨盤ダイエットの方法を紹介していて話題になりましたよね。


女優の竹内結子さんも骨盤ダイエットで産後ダイエットを成功させたことでも有名です。


1分骨盤ダイエット


短い時間の骨盤ダイエットでも、手軽にできてしかも効果が表れるといわれています。


骨盤ダイエット&産後ダイエットの決定版!骨盤ウォーカーベルト


骨盤ダイエットの方法は色々とありますが、やはり毎日継続して続けることが大切ですね。



タッチダウンダイエットとは?

プロレスラーであり、元参議院議員の大仁田厚さん。


彼も独自のダイエットで減量に成功した人物です。


大仁田さんは2年前、体重127キロ、ウエスト125センチでした。


そんな自分の肥満体質をみっともないと思いダイエットを決意。


体の気になる部分をマッサージし、代謝を良くする「タッチダウンダイエット」を考案しました。


1日5分のエクササイズ。

日々の体重の記録。
さらに自分の体を鏡で確認。


これらの作業を毎日繰り返し、徹底的に自分と向き合いました。


その結果、2年間で体重は127キロから77キロへ激減!
なんと50キロも減量することに成功しました。


ウエストも125センチから76センチ、体脂肪は38%から12.8%と、驚異の体に変身したのです。


ダイエットは1日や2日では効果は出ません。


毎日の積み重ねがやがて効果を発揮するのです。



この記事の筆者 村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、レポートが無料で配布されています。299名の配布です。
>> http://tinyurl.com/6e3msf


シェイプボクシング Wiiでエンジョイダイエット!

以前、自宅で簡単にエクササイズができるWii Fitをご紹介しましたが、今度はボクシング・ファンにはたまらないソフトの発売が決定しました。


「バランスWiiボード」などを使った『シェイプボクシング Wiiでエンジョイダイエット!』が10月30日に発売されます。


現在、多くのスポーツジムで「フィットネスとしてのボクシング」として「シェイプボクシング」が展開されています。


それを家庭でも体験できるようにしたのが今回のソフトです。


もともと「シェイプボクシング」は協栄ボクシングジムが開発しました。


音楽に合わせて、パンチやステップなどの動作を行い、代謝率の向上や全身のシェイプアップなどに効果があります。


また高揚感を高めて不安を取り除くという精神的な効果も得られるエクササイズとなっています。


収録されるレッスンは全28種類です。


若い男性だけでなく女性や年配の方など幅広い世代が楽しめる内容です。


ボクシングでストレス発散したい!ダイエットしたい!という人たちにお勧めのソフトですね。


この記事の筆者 村本エリカ。
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あの人気女芸人が激ヤセ!?

みなさんは「コアリズム」と呼ばれるダイエットをご存知でしょうか?

実は人気女芸人クワバタオハラのクワバタさんが、このダイエット方法を実践したところ、なんとウエストをマイナス20センチも落とすことに成功しています!

かつてぽっこりしていたお腹も今では、くびれているんです。
コアリズムとは腰をフリまくって痩せるダイエット方法です。
ラテンダンスをベースにしており、現在全米で大人気のエクササイズなんです。

女優としてテレビで大活躍中の杉本彩さんも大絶賛しています。
やはり女性が気になるのは下腹の脂肪です。
毎日しっかり腰を振り続ければ、脂肪がドンドン落ちていきます。

あなたの努力ひとつでくびれ美人になれるのです。
そして、気がつけばラテンダンスも踊れるようになっちゃいます。
さあ、あなたもコアリズムで腰を振って魅惑のくびれを手に入れましょう!

コアリズムよりも効果的なダイエットを以下からダウンロードできます。

この記事の筆者 村本エリカ。
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加圧ダイエットとは?

今回は「加圧ダイエット」についてご紹介します。


加圧ダイエットとは、腕と脚の付け根を専用のベルトを使って締めながら行うダイエットのことです。


血液循環が良くなり、体の内側から痩せていく素晴らしいダイエットです。


しかも、加圧ダイエットは体重減量の他にアンチエイジングの効果もあるんです!


あなたは最近鏡を見るのが怖くありませんか?

自分の実年齢より上に見られることはありませんか?

若々しい10代の時は体に弾力性があります。

ところが、加齢とともに血管は硬くなり衰えていきます。

この血流の悪い肌がくすみ、しわの原因になるんです!!


でも、心配しないでください。


加圧ダイエットを続けると血液循環が改善します。

血液がスムーズに体中をめぐるようになるわけです。


これによってお肌の調子が良くなります。


体重を落とせて、体も若返る素晴らしい加圧ダイエット。

健康と美容を同時に手に入れたい人にお勧めのダイエットですね。


この記事の筆者 村本エリカ。
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ホットヨガとは?

古代インド発祥のエクササイズ、ヨガ


ヨガは内臓器官に重点を置いたエクササイズです。

体内からキレイになると言われているのはこのためです。

近年、このヨガをさらにバージョンアップさせた「ホットヨガ」が大人気になっているのをご存知でしょうか?


今回はOLさんの間で話題になっているホットヨガを紹介します。


ホットヨガとは、スタジオ内を35度から40度の高温に保ち、湿度50%?60%の状態でヨガをするというものなんですね。

ここまで室温を高める理由は、ヨガの本場であるインドの環境に近づけるためです。


体を温めることで関節への負担が減り、ケガの予防になります。

また大量の汗をかくことで、体内の毒素を一気に排出しやすくなるのです。

発汗によるデトックス効果がホットヨガの最大の特徴です。


ただし脱水症状や熱中症などを引き起こさないように、十分に水分補給をしながら行ってくださいね。

心と体が同時にキレイになるホットヨガです。


ぜひ1度試してみてください。

しかし、私が思うには、汗を流すだけでは痩せることはできませんよね。


この記事の筆者 村本エリカ。
彼女は食べても脂肪が燃焼していくダイエットというシークレットノウハウを 開発した筆者で、レポートが無料で配布されています。299名の配布です。
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『癒されてる?』
──【2 5歳】から始める、ココロとカラダのデトックス。


───── ◆ ホットヨガスタジオ L A V A ◆ ─────


  

DIET-ENDフィットネスとは?


あなたはDIET-ENDフィットネスを
ご存知でしょうか?

女性専用のフィットネスジムで
1日たった10分でOK!

毎日忙しいOLさんでも通える手軽さが
セールスポイントです。

しかも値段は1日1回わずか500円!
財布にも優しいフィットネスジムなんです。

着替えも必要ありません。


では、具体的にDIET-ENDのマシーンについて
説明しましょう。

左右の板が上下交互に垂直に動くことによって
振動が起こり、眠っていた筋肉を呼び起こして
刺激を与えます。

鍛えた分、筋肉の量が増加して代謝がよくなり
ダイエットにつながります。

初心者でも安心して実践できるように、
専門のトレーナーが効果的な乗り方を
アドバイスします。

個別で適切なカウンセリングも行っています。
また体の状態を体組成計機でチェックできます。

脂肪量などが計測されるため、
どれくらい成果が出ているか数字で確認する
ことができるのです。

短時間で気軽に出来るダイエット、DIET-END。

DIET-ENDフィットネスは日本全国に
店舗を持っています。

公式サイトからお近くの店舗を探してみてくださいね。



この記事の筆者 村本エリカ。
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Wii Fitでダイエット!


TV CMなどで宣伝されていたWii専用ソフト「バランスWiiボード

こちらのソフトはリビングでフィットネスができるという優れものです。


Wii Fitの特徴は大きく分けて2つあります。

■1つ目は、バランスWiiボードで「かだら測定」ができる

あなたの「BMI」や「バランス年齢」を簡単にチェックできます。

自分の体の状態を把握することで、健康管理に役立てられるというわけです。

ちなみに「BMI」とは、身長と体重の比率から換算される肥満度のことです。


■2つ目は、40種類以上のトレーニングが用意されている

バランスゲーム、有酸素運動、ヨガ、筋トレの4つのジャンルから
自分に必要なトレーニングをチョイスしてください。


様々なタイプのトレーニングがあるため、何度やっても飽きません。

これなら毎日楽しく続けられますよね。

もちろん効果には個人差がありますが、Wii Fitを使えば苦痛なくダイエットを継続することができるでしょう。