部分痩せ - ダイエット方法の豆知識

「えっ?その脚どうやったの!?」誰もが驚愕のマイナス10cmを達成した秘密とは??


友達に「えっ!その脚どうやったの!?」と
驚かれた脚やせ法!

短期間でマイナス10cmを実現した驚異の
脚やせプログラムとは!

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あなたが憧れる脚はどんな脚でしょうか?
ただただ細いだけで骨と皮だけのような青い脚ですか?

違いますよね、
細くなおかつメリハリのあるモデルのような美脚ですよね。

ですがそのような脚を手に入れるには
やはり特別なボディケアが必要があるのです!

女優やモデルって凄く美しい身体をしていますよね。
実はあれってプロのボディデザインのおかげなんです。

逆に言えば、それがなければ体型を維持するのは至難の業。

そのぐらいプロの力って凄いんです!

プロにかかればどんな女性でも
簡単に美しいボディラインを手に入れることができます。

ですがその技術を受けるにはかなり高額な費用が必要です…


ですがもしも、

・そんなプロのボディデザインを
 自宅で簡単に行うことが出来るとしたら?

・1日たった2分で劇的に身体を変えることが出来るとしたら?


高い美容器具などは一切必要ありません!

必要なのは畳1条分のスペースとあなたの気持ちだけです。
ぜひプロの技術をあなたも受けてみてください。

実はこの技術を公開するのには高いハードルがありました。

なぜならだれでも簡単に自宅で出来るうえに、
プロの技術を余すことなく教えてしまうために、
当のプロのお仕事が無くなってしまう恐れがあるからです。

ですがプロのボディデザインを受けることが出来るのは
女優やモデルのような極々限られた一握りの人だけです。

ですが女性にとって身体のラインはとても大事なもの。

その分悩んでいる方も大勢います。

ですので、今まで決して一般公開されなかったプロの技術を
批判を覚悟で公開することになったのです。

美しくありたいのは女優やモデルだけではありません。

全ての女性の悩みであり憧れなのです。
全ての女性に綺麗になる権利があるのです。

そんな想いから今回公開に漕ぎ着けることが出来ました。

ぜひこの想いをあなたも受け取ってください
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背中痩せの方法


年齢は背中に表れると言われます。
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背中には【広背筋】や【僧帽筋】などの筋肉がありますが、これらの筋肉を引き締めることが背中痩せに効果的です。

たとえば、ぶら下がりや懸垂など。
ボートのオールを漕ぐことでも、背中の筋肉を引き締めます。

また、猫背は背中の脂肪をつきやすくするようなので、よい姿勢で暮らしましょう。


ではこれらの日常を踏まえた上で、『背中痩せ運動』
いくつかご紹介します♪


  1. 背中痩せ運動として、うつ伏せに寝て両腕を真横に開き、
    首を傾けずに顎をやや床から離します。

    次に、両腕を同時に真横にできる限り上げ、ゆっくり戻す運動。

    左右の肩甲骨を合わせるイメージで行ってください。

    回数は15〜20回。

  2. 腕立て伏せの要領で、両手両足を床につけ腰をアーチ状に曲げ、
    腕に重心をかけます。

    次にヒジを横に張りながら曲げ、肩に力を入れて元に戻す運動ですが、下を向いたままだと頭に血が昇りますので無理のない程度に行ってください。

    普通は、10回です。

背中痩せというのは、脇腹から背中のラインをすっきりさせることです。

ダンベル体操もおススメ。

ウエイトは2〜3キロのダンベルで十分ですが、筋肉質の方でこれ以上筋肉を付けたくない人はもっと軽めの方がいいでしょう。

ダンベルを使う、背中痩せの運動は、ゆっくりと動くのがコツです。
軽い場合は回数をこなすと効果はどんどんあがります。

その方法は、ダンベルを握った両腕を高く持ち上げ、その腕を上で交差させるのですが、胸を突き上げるようにするのがコツです。

これで姿勢も良くなります。



ふとももに効果的なダイエット法

多くの人が部分痩せしたいところといえば、
ふとももですね。

太ももには血管やリンパ管などの大切な組織が詰まっており、
それを守るために脂肪がつきやすいと考えられています。
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しかし守りすぎるのも問題ですので、
効果的に細くしていきましょう。


まずは、自分の太ももの脂肪のつき方を確認する
ことから始めます。

姿勢を正して、椅子に深く腰かけてみてください。

その時、太ももの脂肪がどうついているのかを
チェックしてみましょう。


■ 太ももの前のほうに脂肪がついている


膝の上にたっぷり脂肪がたるんでいる人は、
「大体四頭筋」という筋肉が弱まっていることが
考えられます。

この筋肉が弱いと、膝まわりに脂肪がつきやすいだけではなく
関節炎を起こしやすくなってしまいます。

若いうちはともかく、加齢とともに階段の上り下りの時などに
膝の痛みを抱えることにつながりますので、
しっかりきたえておきましょう。


エクササイズとしては、次のようなものが効果的です。

  1. 椅子に浅めに座り、太ももの間に本をはさみます。

  2. そのまま本が落ちないように、両足をまっすぐ伸ばします。

  3. 秒ほどキープ。これを5〜10回繰り返しましょう。


ひざ周りの筋肉が刺激されるのを感じるはずです。


■ 太ももの裏に脂肪がついている


椅子に深く腰掛けた時、太もものお肉がペチャッと
広がる人は、裏側に脂肪が多い証拠です。

ここは大体四頭筋という筋肉をきたえることで、
引き締めることができます。


  1. 両膝をしっかりつけて立ちます。

  2. 片方の脚をゆっくり後ろに折り曲げ、
    なるべくかかとがお尻につくまで曲げます。

  3. 秒間ストップ。これを5〜10回、両方おこないます。


ただし慣れないうちは、太ももの裏側がつりそうに
なることがあるため、
最初は様子を見ながらゆっくりとおこないましょう。


■ 太ももの脂肪が硬い


太ももは太いのに、椅子に深く腰掛けてもお肉が
横に流れない人は、
脂肪が硬くなってしまっている可能性があります。

このような場合は、お風呂上りなどにマッサージして
脂肪をほぐすことで、落ちやすくなるでしょう。

なかなかほぐれない場合は、セルライトがかなり
たまっているかもしれません。

エステなどで痩身マッサージを受けるのもおすすめです。



太い足とおさらばするには…


美脚を手に入れるためには、まずは
脚痩せをすることです。
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意外と難しいと思われがちな脚痩せダイエットですが、
継続することでしっかりとしたダイエット効果は現われるのです。


そもそも、脚が太くなる理由にはいくつか原因がありますが、その1つとして挙げられるのがむくみです。

脚がむくみ、そこにセルライトがひっついてしまって
取れなくなり、そのまま脚が太くなってしまうのです。

脚痩せダイエットには、
むくみとセルライトを取ることが、何より重要です。


まず むくみ ですが、

女性は元々、血流が滞りやすく、
少しの冷えでも脚のむくみを起こしてしまいます。

さらに、ファッションのために脚を出して、
冷やしてしまっている場合も多々あります。

むくみやすい人や、冷えやすい環境にいる場合は、
レッグウォーマーや靴下等を上手に利用して、
むくみにくいようにしましょう。

脚を温めることは、脚痩せだけでなく、
他の部分のダイエットにも役立ちます。



次に、セルライトを除去する方法ですが、

身体が温まった状態で、セルライトの気になる
ところを、大きくつかんでいきます。

しっかりもみほぐしたら、リンパの流れに沿って
さすります。
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脚や腕なら下から上へ、お尻なら内側から
外側に円を描くように、

背中は真ん中から外側に向かって、
お腹はおへそからだんだん大きくなるように
円を描きます。

そのあと、もう一度お肉を少しずつつまみ、
つねるようにしてセルライトを分解させていきます。

最後に、全体を軽く叩いてあげましょう。
これで、セルライトマッサージは終了です。


むくみとセルライトを除去することで、
理想の美脚を手に入れて下さい。


リンパマッサージは脚痩せにも効果的


体で気になる部分と言えばお腹とお尻、
それから太ももですよね。
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「プニプニの脂肪をなんとかしたい!」

と思うものの、ダイエットで太ももを細くするのは
なかなか大変…。


太ももを細くできる効果的なダイエット法って
ないのでしょうか?



太もも(ふともも)ダイエット


太ももを細くするにはリンパマッサージが効果的です。

リンパマッサージを行うことでリンパ液の流れが良くなり、
代謝がアップします。

代謝が上がることで、体に脂肪が溜りにくくなり
痩せやすくなります。

太りにくい体質になれば、ダイエット後も
リバウンドすることがありません。

さらに、老廃物が体外に排出されやすくなるので
肌もキレイになります。

太ももを細くできるだけでなく、肌もキレイになる。
一石二鳥のリンパマッサージ、やり方知りたいですよね。


それでは、リンパマッサージのやり方をご紹介します!

  1. 右足の裏、足首、ふくらはぎをマッサージします。

  2. 次に、膝の関節の裏側をマッサージします。

  3. 太ももをマッサージします。
    上から下へマッサージするのがポイントです。

  4. 太もものマッサージは終わったら、
    次に足の付け根をマッサージします。

  5. 足首、ふくらはぎ、太ももをもう一度
    マッサージをします。
    3と同じように下から上へマッサージしましょう。

  6. もう左足も同じように行います。


これを1日3回行うだけ。

とっても簡単ですね!

これであなたの太もももほっそり美しくなるはずですよ。

ただ2、3回やっただけでは効果はありませんから
継続して行なっていくことが大切です。


ダイエット効果のある入浴の仕方


ダイエットで部分痩せするのって難しいですよね。


「頑張ってダイエットしてもいらない
 下半身のお肉がどうしてもなくならない…」


下半身痩せに効果のあるダイエット法ってないの?


そんなお悩みのあなたにオススメなのが、
「ダイエットできる入浴法」です!




ダイエット効果のある入浴の仕方


「お風呂に入るだけで下半身痩せできるって本当?」
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ちょっと怪しいなぁ、
と感じるかもしれませんがこれが本当なんです。

ただし、いつもの入浴の仕方ではダイエット効果を
得ることはできません。

ダイエット効果のある入浴法で毎日お風呂に入れば、ふっくらとした下半身もキュッとスリムになりますよ!



それでは気になる入浴法をご紹介します。

  1. まず、お風呂にお湯を溜めます。
    お湯の温度は普段よりも少し低めにしましょう。
    ぬるいくらいが丁度良いです。

  2. お湯にゆっくりと入り、膝下まで浸かります。

  3. 次に太ももまで浸かりましょう。

  4. 足が温まったら、腰まで浸かってください。
    30分くらいゆっくりと浸かるのがポイントです。

  5. それから全身浸かって体を温めましょう。


この方法でお風呂に入ると、
体が温まり血行が促進されます。

血行が良くなると脂肪が燃焼されやすくなるので、
下半身ダイエットには効果大です!
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また、体の老廃物を排出してくれるので
お肌が今よりももっとキレイになります。


お風呂の入り方を少し工夫するだけで下半身を
スッキリとスリムにできるだけでなく、
美肌にもなれてしまうなんて女性にとってこんな
嬉しいことってないですよね。

この入浴法は入浴剤やハーブを使うことで更に
効果が上がるので試してみてください!



ダイエットと脚やせ むくみをとる簡単リンパマッサージ


スラッと伸びた美脚…。
脚
憧れますよね〜

足首がキュッとしてて、ふくらはぎ、太ももは適度に引き締まっている。

そんな美脚になりた〜い!

と思っている方いませんか?


でも、いくらダイエットをしても、なぜか脚だけは細くならない…

と、感じた事ありませんか?

実は「ダイエット」と「脚やせ」というのは、
根本的に全く違うものなのです。


ダイエットとは…
  • 有酸素運動で脂肪を燃焼させる
  • 筋トレによって筋肉量を増やし、基礎代謝を上げて
    脂肪を燃焼させやすい体にする
  • 食事制限

と、ザックリですがこのようなことです。


一方、脚やせに必要なことは…
  • 体を冷やさないこと
  • 老廃物を毎日出すこと

この2点です。

脚が太る最大の原因は「むくみ」です。

むくみというのは、老廃物が溜まって
脂肪がどんどんついて太くなる、という悪循環です。


脚がむくむ原因は「疲れ」と「冷え」にあります。
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脚が疲れる、冷えることが原因で、
老廃物が溜まりむくみになってしまうのです。

むくみをとるのにはリンパマッサージが効果的です!

自宅でも簡単に出来るので、手軽に取り入れることが出来ます。



簡単リンパマッサージを紹介します。



《簡単リンパマッサージ》
  1. 足裏を押す 
    両手で足裏を包み込むようにして、
    親指を使って足裏全体をまんべんなく押します。

  2. 足の甲を押す
    足裏と同様に甲側も押してください。
    足の甲には大切なツボが沢山あるので丁寧に。

  3. 足指を揉む
    足指を1本ずつ、手でつまみながら揉みます。

  4. ふくらはぎをさする
    足首からひざ裏のリンパ節まで、
    左右の手を交互に使いさすり上げる。

  5. 太ももをさする
    太ももの内側を、ひざから足の付け根に
    向かって左右の手で交互にさする。
    太ももの外側も同様に。


リンパマッサージでスラリ美脚も夢じゃない!


脚を何とかして細くしたいあなたへ

もし、ミニスカートが似合う脚になったら
あなたはどうしますか?


着てみたいスカートがある。
一緒に歩きたい人がいる。
行ってみたい場所がある。


…あなたにはきっと夢があると思います。


今まで脚のせいで、
あなたは我慢してきた・・・。
辛い思いもしてきた・・・。


あなたは本当によくがんばりました。


でも大丈夫です。
安心してください。



・今までやせなかった原因
・これから何をすればよいのか



すべて知ることができるでしょう。


こちらのページを読むだけでも
あなたの脚を細くするキッカケになるかもしれません。

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セルライトを消滅させよう!

女性の敵、「セルライト」をご存知でしょうか?

セルライトという言葉を皆さんは聞いたことが
あるかと思いますが、皆さんの二の腕やお腹、

そしてお尻や太ももに…

憎きセルライトがボコボコ出てしまっていませんか?

私はダイエットがそれなりに成功したと油断していた時に、
脂肪の厚みが多い部位を「ぐっ」と掴んでみると、

大きなグレープフルーツの皮の表面のように、
肌の下で何やら大小さまざまな固まりがボコボコと
存在感を出していました。

初めてセルライトを意識した時です。

まだ見た目的には何も無いように見えるので
大したことないと安心していると、

あっという間に掴まない状態でも常にボコボコと
見えてしまう大きなセルライトへと成長してしまうので
要注意ですよ。

セルライトとは脂肪の固まりです。

体の血行の流れが悪かったり、
老廃物が溜まってしまったりとで、

体の循環サイクルが滞ってしまうと、

行き場のない小さな脂肪の細胞たちが徐々に集まって、
やがては大きな脂肪細胞の固まりとなって

体の中にこびり付いて居座ってしまいます。


体重を減らしたり、
筋肉をつける事だけがダイエットではありません。

セルライトのない体にしてこそダイエットです。

痩せたからと言って自然にセルライトが
無くなる訳ではないのです。

セルライトは固まってしまった脂肪です。
石のように固くなった脂肪の固まりです。

中々消えない固まりです!

見た目がほっそりしていても、
短いスカートを履いたら太ももにセルライトが

ボコボコ…。

そんな後姿は醜いと言うよりも哀れです。


セルライトの除去方法はマッサージです。

固くなった脂肪の塊をとにかくほぐしてあげて、
本来の新陳代謝エネルギーとして消化できるように、

柔らかくしてあげるのです。

いきなり圧力のかかったマッサージをするまえに、
まずは優しく手の平で撫でるように

セルライトにそって擦ります。

これだけでもリンパや血行の流れが良くなるのですが、
しばらく擦ってから、

いよいよ圧力をかけていきます。


1、力を込めて擦る。

2、「ナックリング」
握りこぶしでセルライトを潰すように圧力をかけて
マッサージをする。

3、「S字型つまみ出し」
両手の親指とほかの指でセルライトを摘み上げ、
右に左に動かしてマッサージをする。


この3つの手順で行うとより効果的でしょう。

マッサージの方向としては必ずどこの部位でも
心臓に向かって行ってください。

あまりに力を入れすぎると、
弱い肌のすぐ下にある更に弱い毛細血管がきれてしまって
アザになってしまうので、

やり過ぎには気を付けてくださいね。


皆さんも、自分のお尻の下をぐっと力を入れて

掴んでみてください。

思った以上にボコボコ始まっている方は、
早急に憎きセルライト退治を始めましょう!


正しく確実なダイエットをして綺麗になった体は
そこでゴールではありません。


その先には「維持」という、
また新たなスタートがあるのですから。


この先、綺麗な体を維持してくためにも、

日頃の危機感を忘れてはいけません!


お尻痩せの方法

骨盤が歪んでいると…

お腹回り・お尻に余分な脂肪がつきやすくなるほか、
足の筋肉が偏った使い方になるために、

効率的な筋肉が使えなくなり、余分な脂肪が
つきやすくなります。

ですから、お尻痩せは骨盤の開きを矯正する事から
始めます。


特に妊娠出産を境にヒップサイズが大きくなった人は
骨盤を正常な状態に戻すことが大切です。



お尻痩せのための【骨盤矯正運動】から簡単なものを
2つ程紹介します♪

骨盤矯正運動


  1. イスに浅く腰掛けて膝を90度に保ったまま、
    足を床から3cm程浮かせ、15秒キープ。

  2. これを数回続けるのですが、骨盤を元の位置に
    戻す効果もあり、お尻の体脂肪を燃焼させるのにも
    効果的です。

  3. お尻歩きです。

  4. 足を前に投げ出して座り、お尻を床からあまり
    浮かせないようにして腕を振りながら、お尻を使って
    前後に進むことで骨盤矯正が出来ます。

日常気を付けることでは、歩くことが
お尻痩せ運動に効果的です。

日頃から気を付けて、歩くチャンスを作りましょう。


外歩きは長時間が無理でも、ほんの少しでも
効果はありますので、短時間でもできるだけ
【大股で歩く】【一直線上を歩くように意識して歩く】
【足の裏全体で着地するようにして歩く】
【早歩きで歩く】などのことを意識しましょう。

その他、お尻痩せ運動として、『内側重心』といって
家事をするときの数分間でも足の裏の内側だけに
重心をかけるようにして、歩き、立つ、ようにすると

骨盤が矯正されて太ももも引き締まりお尻痩せに
つながりますので、これも忘れないようにしましょう。


このようにお尻痩せなど、すべての部分痩せは、
ダイエット期間だけ注意するというのではなく、

日常生活の一部に取り入れ、習慣化してください。