ダイエットレシピの基本! - ダイエット方法の豆知識

ダイエットレシピの基本!


ダイエットとは、もともと「食事療法」
という意味です。

痩せるためだけではなく、病気の改善のための
食事も含まれます。

何はなくとも食事に気をつけることが、
ダイエットの要といえるでしょう。



ダイエットレシピを考えるための基本を
ご紹介します。


■ タンパク質は不可欠と心得よう!

ダイエットというと、目の敵にされがちなのが
タンパク質です。

特にお肉などの動物性タンパク質は、
とらないほうがいいと思われがちですが、
タンパク質自体は非常に大切な栄養素なのです。


私たちの体の組成は、約6割が水分、
そして約2割がタンパク質です。

タンパク質は、20種類のアミノ酸が鎖のように
つながって出来たもので、皮膚や髪の毛、
筋肉や臓器など、あらゆる器官を作っています。

さらに、生きるために欠かせない酵素も
タンパク質をもとに構成されているのです。


ダイエットのためには、よく
「基礎代謝を上げること」といわれますが、
それは筋肉量を増やすことでもあります。

タンパク質を摂取しないと筋肉量も減少し、
結果的に基礎代謝も下がってしまうのです。

体重1キロにつき、1グラムのタンパク質が
摂取の目安となります。


低カロリーで高タンパクな食材としては、
まず植物性タンパク質が挙げられます。

納豆や豆腐、枝豆などの大豆製品が代表的です。

動物性タンパク質の中にも、低カロリーなものは
ありますので、ぜひとり入れましょう。


牛や豚のもも肉やヒレ肉、鶏のささみや胸肉、
鴨や鹿、ラム肉のほか魚ではマグロや鮭、タラ、
貝類などが該当します。

これらのタンパク質をしっかり取ることが、
ダイエットには効果的です。



■ ダイエットレシピは和食が基本!

昔ながらの日本の食事は、まさにダイエットに
打ってつけといわれています。

その内容は「主食+一汁二菜」です。

ご飯に味噌汁、そして主菜と副菜がもっとも
バランスのとれたメニュー。

パンは腹持ちが悪いですし、マーガリンや
ジャムといった「つけるもの」のカロリーが高いため、
ダイエットには向いていません。


主菜は肉や魚、大豆製品を使った
タンパク質を中心にします。

副菜は、野菜や海藻類たっぷりのサラダや煮物、
おひたしなどがおすすめ。

お味噌汁も、季節の野菜や大豆製品を使って
具だくさんにしましょう。


一食分のカロリーは500kcalが理想的です。

こういった食事なら満腹感も得られますし、
太りにくいこと間違いなしです。



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