気になるウエストに「ぺたんこお腹体操」 - ダイエット方法の豆知識

気になるウエストに「ぺたんこお腹体操」


ウエスト周りのお肉が気になる方にオススメなのが、
『ぺたんこお腹体操』です。
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ぺたんこお腹体操は、少しの努力で引き締まった
ウエストを手に入れる事ができるという、
夢のような体操です。


引き締まったウエストをつくるために大切なのは
腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つの筋肉を鍛える事です。

これらの筋肉は、その名の通りお腹の縦、横、
斜めに存在し、よく動く事でお腹についてしまった
脂肪を燃やしてくれます。

この体操なら、この3つの筋肉を鍛えることができ、
内臓を正しい位置に戻すこともできるので、
ガードルなどを履かなくても、
綺麗なウエストを作ることができるようになります。



では、体操の方法をご紹介します。


ぺたんこお腹体操は、「人間ぞうきん体操」と
「椅子腹筋」の二つの体操から成ります。


人間ぞうきん体操


@ 足を肩幅に開いて立ち、
胸の前で手を合わせ、ゆっくりと息を吸います。

A ゆっくり息を吐きながら、
体を右にひねって5秒間キープします。
(その間は普通に呼吸します)
背筋を真っ直ぐに伸ばし、合わせた両手は
胸の中心から動かさないようにします。

B ゆっくりと息を吸いながら@の姿勢に戻ったら、
息を吐きながら体を左にひねって5秒間キープします。

@〜Bを1セットとして朝晩10回行います。

この体操で、腹横筋、腹斜筋を鍛える事ができます。


椅子腹筋


@ 椅子に座り、腹筋を使って右足を上げて
30秒間キープします。
その時、太ももが椅子から離れるくらいを目安に。

A 左足も同じようにして30秒間キープします。
慣れてきたら両足一緒に行います。
(腰に負担がかかるようなら片方ずつ行なって下さい)

1セット朝晩行います。

この体操は、へそ下を中心に鍛えられるので、
腹直筋を強化することができます。


このぺたんこお腹体操の所要時間は、合わせて5分程度ですが、
朝と晩の2回行うのも、重要なポイントです。

なぜかというと…
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・朝に行うと…
1日効率よく筋肉を使う事ができます。

・夜に行うと…
疲れて緩んでしまった筋肉を整える事ができます。


ぺたんこお腹体操、簡単なので今日から始められますね♪