産褥体操で無理なくダイエット - ダイエット方法の豆知識

産褥体操で無理なくダイエット


産後は体型が気になりますよね。
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「ダイエットしたいけど、運動はできないし…」

それなら産褥体操はどうでしょうか?

産褥とは…産褥とは、妊娠及び分娩によって発生した生殖器及び全身の変化が、妊娠前の状態に戻るまでの期間で6週間〜8週間といわれており、この期間のことを産褥期といいます。

産褥体操なら産後1日目からできますよ。

今回は産褥体操についてご紹介します。


産褥体操とは?


  • 子宮を回復させる
  • 悪露の排出をスムーズにする
  • 母乳がでやすくなる
  • 骨盤底筋群や膣、産道を引き締める

産褥体操を行うとこのような効果があります。

また産褥体操は更年期障害を予防する効果もあるので、
「痩せたい!」という方以外の人にもオススメです。


それでは、産褥体操のやり方をみていきましょう。

産後1日目
●産後1日目は足の運動を行います。
  1. ベッドに仰向けになる
  2. つま先を立てる
  3. つま先を横に曲げる


産後2日目
●産後2日目は頭を使った運動を行います。
  1. ベッドに仰向けになる
  2. 両手をお腹の上にのせる
  3. 手を使わずに頭を持ち上げる
  4. これを数回繰り返す
  5. 両手を体につけて気をつけをする
  6. 頭を右と左に動かす


産後3日目
●産後3日目は足首や腕を使った運動を行います。
  1. ベッドに仰向けになる
  2. 足首を重ねる
  3. 左右両方行う
  4. 両手を垂直に上げる
  5. 上げた手を下げる
  6. 両手を体につけて気をつけをする
  7. 両手を肩まで広げる


産後4日目
●産後4日目は体全体を使った運動を行います。
  1. ベッドに仰向けになる
  2. 手を頭の上にのせる
  3. 膝を曲げて浮かす
  4. また仰向けの状態に戻る
  5. 上半身をねじる(左右両方行う)
  6. 仰向けの状態に戻り、
    手で体を支えながら背中を浮かす

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産褥体操はベッドに寝転んだ状態で簡単にできる体操ですが、体調が良くなかったり疲れているときは無理して行なってはいけません。

無理せず自分のペースで行うことが産後ダイエット成功に繋がりますよ。


〜お知らせ〜
頑張らなくていい産後ダイエット
  産後ダイエット改善マニュアル



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